Ćwiczta tera z Tombakiem - Zestaw ćwiczeń nr l

Zestaw ćwiczeń nr l
Po przebudzeniu naleŜy kilka razy przeciągnąć się. LeŜąc na plecach z
całej siły naleŜy naciskać
tyłem głowy na poduszkę. Naciskając przez 5 sęk. — 5 sęk. odpoczywać.
Powtarzać 6 razy.
Następnie połoŜyć poduszkę na piersi i przez 5 sęk. mocno ją obejmować —
5 sęk.
PołoŜyć poduszkę między nogami, ściskać ją mocno kolanami przez
5 sęk. — 5 sęk. odpoczywać. Powtarzać 6 razy. Następnie na 5 sęk.
podnieść nogi do góry pod
kątem 45" — 5 sęk. odpoczywać i tak robić
6 razy. Palcami jednej nogi przez 5 sęk. naleŜy ciągnąć na siebie palce
drugiej nogi i tak naleŜy
robić na zmianę 6 razy. Tak minęło 5 minut. Ćwiczenia zakończone,
mięśnie i naczynia krwionośne
rozgrzane. Ze względu na to, Ŝe ćwiczenie jest wykonywane w pozycji
leŜącej, obciąŜenie mięśnia
sercowego jest minimalne i dlatego mogą je wykonywać zarówno starzy,
dorośli jak i dzieci.
Zestaw ćwiczeń nr 2
Ten zestaw ćwiczeń koryguje pracę mięśni, nerwów, wewnętrznych organów i
naczyń
krwionośnych, normalizuje pracę układu nerwowego i pokarmowego, ma dobry
wpływ na zdolności
umysłowe.
Jest wskazany dla osób, które prowadzą intensywny tryb Ŝycia i pracy.
1. Usiąść na krześle, ręce połoŜyć na kolana, podnosić i opuszczać
ramiona 10 razy.
2. W tej samej pozycji robić skłony głową w prawą i lewą stronę — po 10
razy w kaŜdą stronę.
3. Następnie skłaniać głowę do przodu i tyłu po 10 razy w kaŜdą stronę.
4. Skłaniać głowę w prawo — 10 razy w lewo, i znów — 10 razy.
5. Wyciągnąć ręce do przodu w poziomie, kręcić głową w prawą i lewą
stronę po 5 razy.
6. Podnieść ręce do góry nad głową równolegle i kręcić głową w prawo i
lewo po 5 razy.
7. PołoŜyć ręce na ramiona pod kątem prostym, odchylać ręce do tyłu, a
podbródek ciągnąć do
przodu i w górę.
8. Ręce połoŜyć na kolanach, oczy zamknięte. Powoli kręcić głową wkoło 5
razy w prawą i lewą
stronę. Następnie z zamkniętymi oczami zrobić 3 razy głęboki wdech i
wydech. Otworzyć oczy.
Po wykonaniu tych ćwiczeń naleŜy przyjąć kontrastowy prysznic — 30 sęk.
ciepły, 10 sęk. (chłodny
lub zimny).