Re: Quels sont les aliments à consommer...

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Sujet : Re: Quels sont les aliments à consommer...
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Groupes : fr.sci.biologie fr.rec.cuisine
Organisation : Guest of ProXad - France
Date : 24. Apr 2021, 19:19:49
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Le 23/04/2021 à 21:30, Paul Aubrin a écrit :
Ce qu'il faut, c'est rétablir la balance entre les entrées et les sorties.
oui, une fois la baisse obtenue.

Pour rétablir la balance, il faut essayer de ne manger que si l'on a faim et d'essayer de manger lentement pour laisser s'installer la sensation de satiété.
Non: dans la vraie vie, ce qui demande des efforts, est désagréable, supprime le plaisir, a en pratique peu de change d'être tenu longtemps pour la plupart des gens. Déjà pendant la phase régime, alors que là on parle en plus d'installer de nouvelles habitudes durables.
L'une des choses les plus efficaces, c'est d'opérer des substitutions: les édulcorants à la place du sucre ( surtout si on en prend beaucoup ), et surtout pas "yaka apprendre à apprécier le café amer". les fromages frais (c'est bc de l'eau) plutôt que les secs (mais je trouve aussi des tomes à 13%). les légumes et fruits à la place des féculents et pâtisseries.  ( Sachant qu'il ne faut pas supprimer totalement ni les féculents, ni le sucre, et que faire un écart pâtissier de temps en temps n'est pas grave du tout ). Plutôt du sans alcool (parfois à s'y tromper) que de l'alcool, surtout pour les trucs qu'on prend beaucoup genre bières. Et si on grignote (souvent pour des raisons sans rapport avec la faim, a règler par ailleurs si vraiment), on peut aussi grignoter des tomates cerises, des radis ronds, des carottes, des pommes, plutot que des biscuits/chips/bonbons. Ceci marche vraiment bien parcequ'on garde le plaisir, on n'est pas dans la privation-punition, on change en fait peut de choses dans la routine. Et on ne change même pas ses habitudes de satiété: on a juste berné le corps sur l'apport calorique.
ceux qui essaient de manger moins par repas sont aussi ceux qui vont vite se mettre a grignoter.
En plus, en vrai, il n'y a pas de problème en soi a fractionner ses prises alimentaires en bc de mini-repas ( certains le conseillent même ). L'unique chose qui compte, c'est si c'est compatible ou non avec la balance calorique.
Evidemment on parle ici des situations non-pathologiques ( boulimie, etc ).
--
Fabrice

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